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糖尿病やメタボを治療し健康のための最新情報を提供しています。

2011年04月13日

血糖値は3日で下がる!今すぐできる「糖尿病」劇的改善プログラム

3日間の血糖値低下プログラム

□ 正しい食事・運動・休養とそのタイミングを身につける
□ どんな食事と運動が痩せて血糖値を下げるかを知る

これで、短期間で血糖値をコントロールでき下げることが出来ます。

目標::正常な人で食後一時間半で血糖値100〜140程度

糖尿病の根本的解決の方法は、ライフスタイルの変化が重要
ライフスタイルを変化させるためには、「成功」することが重要

□ 次のタイムテーブルに従って生活をする
  (注)・インスリン治療中の人は医師に相談すること。
    ・3日間の時間が取れない人は、土日の2日間でも効果があります。
3日間で血糖値を劇的に改善させるプログラム(タイムテーブル)
7:00起床
7:15〜7:30ストレッチ、ラジオ体操
朝食準備
8:00〜8:30朝食
9:30〜11:00有酸素運動(ウォーキングなど)
昼食準備
12:00〜12:30昼食
13:30〜14:00散歩
16:00おやつ
17:00〜18:00筋肉トレーニング(シェイプアップ)
夕食準備
19:30〜20:00夕食
24:00就寝

□ 血糖値の測定(自分がどんな時に血糖値が上がりやすいのかを把握しておく)
次のタイミングで小まめに測定する

・朝空腹時
・朝食時 ・朝食後1時間 ・朝食後2時間 ・朝食後4時間
・運動した場合は運動後
・昼食前 ・昼食後1時間 ・昼食後2時間 ・昼食後4時間
・夕食前 ・夕食後1時間 ・夕食後2時間 ・夕食後4時間
・就寝前

【実践編】

□ 3日間プログラムの食事療法 (次頁参照)

□ 3日間プログラムの運動療法 (次頁参照)

posted by MatsuLing at 05:34| 東京 ☀| Comment(2) | TrackBack(0) | 糖尿病 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
温暖な気候のためか、マイペースな「のんびり屋」が多い松山でのんびりとした出会いを育んでみませんか?誰にでも別け隔てなく優しさを与えれるそんな素敵な異性と松山で恋しよう☆
Posted by 松山 出会い at 2011年06月02日 00:11
アナタは金持ちになれるか!?アナタに金儲けの才能があるのかこの金儲けチェッカーでチェックしてみよう!あらゆる角度から金運を分析するので億万長者になれること間違いなし!!
Posted by 金儲け at 2011年07月02日 05:17
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